Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

А как ВЫ переедаете?

Первый месяц учебного года заканчивается, и я активно учусь. 👩‍🎓В ближайшее время меня ждет сертификация по диагностике расстройств пищевого поведения.

В чем отличие данной диагностики от других тестов?
Это интервью, а не тест, который заполняет сам клиент. И там много специфических нюансов. Например таких, которые позволяют определить, с каким перееданием мы имеем дело. Этот метод, как аппарат МРТ, помогает высветить полутона.

Так вот предлагаю потестить, а какой вас беспокоит вид переедания🍩(если он вообще есть). И вам польза и мне тренировка перед экзаменом)

Вспомните пожалуйста, за последний месяц, сколько раз вы переедали и когда. Для этого вам поможет календарик: в какие дни были в гостях или принимали гостей, а в какие дни вообще не ели и пр. 🗓

Переедание подразумевает, что вы съели хотя бы в 2 раза больше своей обычной порции(не обязательно объем, можно и по калориям) за один раз. 🍔🍔🍔🍔

Было ли чувство потери контроля при этом?
А было такое, когда вам казалось, что съели слишком много, а другим так не показалось?
А когда другим показалось, что вы переели, а вам так не показалось?

Самые смелые могут писать в комментариях, заинтересованные в более глубоких ответах — в личку.

Сколько вешать в граммах?

Под конец года успела поучиться, была на вебинаре по когнитивно бихевиоральной терапия расстройств пищевого поведения.

Один из основных моментов в работе по этой теме, это развенчать убеждение, что вес набирается стремительно. Предлагаю попробовать это упражнение на себе в связи с приближающимися праздниками живота.

Кто готов спрогнозировать, сколько наберет за праздники?

Чтобы проверить прогноз, надо взвеситься в ближайшие дни, а потом после праздников, числа 13-ого.

Я тоже в игре, мой прогноз будет скромным: +2 кг.

У кого прогноз оправдается выдам бесплатно рекомендации, что делать дальше.

Карточка на память


В прошлом году у меня был проект, в котором участвовали девушки, стремящиеся похудеть. Проект предполагал на заключительном этапе работу со стилистом и фотосессию. Фотки присылал мне фотограф, я их пересылала участницам и стилисту. Одной из девушек я несколько раз присылала ссылку на фотографии, потому что она не успевала их скачать до истечения срока ссылки. Причина была в том, что она не могла заставить себя на них посмотреть, точнее посмотреть на себя на этих фотках. Сложности были не с выбранным стилем или ракурсом картинок: таким непростым путем шла работа по принятию себя без подгона под стандарты. Наша совместная работа заканчивалась, а личная работа девушки продолжалась и на фотографиях был виден результат, но не "идеальный".
Попасть в ловушку собственной неидеальности очень просто. Вот письмо фотографу от клиента, которая как раз раздумывает, стоит ли делать фотосессию сейчас, или отложить долучших времен на годик. Перевод мой, а оригинал можно посмотреть здесь.

«Я всегда была стройная, спортивная, могла носить одежду небольшого размера и есть все, что я хотела. Мне повезло сохранить все это даже когда мне исполнилось 25 и я родила ребенка, моя фигура не изменилась. Я думаю, что высокая активность и тяжелая физическая работа с лошадями помогли в этом. Я перестала заниматься верховой ездой несколько лет назад, сменив свою работу на сидячий образ жизни в отделе продаж, и мой вес медленно начал ползли вверх. Я села на диету и делала упражнения, и старалась воздерживаться от того наслаждения, которое дарили десерты, бокалы чудесного вина, чтобы не скатываться до того, что носить любое более-менее приличное белье. Мой вес сейчас такой же, как когда я только родила ребенка 5 лет назад. Я замужем и очень счастлива, но у меня до сих пор подступают слезы иногда, при мыслях о моем теле. Когда я планировала съемку с вами, я рассказала об этом подружке... Она посетовала на то, сколько денег это стоит и спросила меня, уверенна ли я, что мне не стоит отложить это до тех пор, пока я не буду в наилучшей возможной физической форме. Это задело меня немного, но я ничего не могла поделать с тем, что возможно, она была права, может быть, я должна отложить на шесть месяцев или год съемку и попытаться взять мой вес под контроль. Я думала об этом так много, что эти мысли поглотили все размышления о предстоящей съемке. То, что было задумано как нечто легкое и веселое, стало тревожить и разъедать изнутри... Я чувствовала, что я не достаточно хорошо выгляжу, не достаточно стройная, не достаточно держу себя в тонусе. Поэтому я позвонила бабушке, она всегда была по-настоящему прямая в своих высказываниях и выступала за «краш-диеты»... После объяснения ей, почему и что я собираюсь сделать и что я чувствую, удивительным стало то, что я не ожидала услышать в ответ. Она сказала, - «У тебя не всегда будет это тело!» И она была права! Мое тело меняется всегда, в различные моменты моей жизни менялось и мое тело. Оно было в тонусе и стройное, оно было большое и круглое, оно было то в верхней части грузное, то в нижней тяжелое, а в определенных местах с ямочками и пухлое, оно носило одежду, которая действительно хорошо сидела и одежду, которая даже не застегивалась на пуговицы или молнии. Бабушка была права, хоть это было мое тело, но оно таким будет не всегда. Мой муж любит меня и мое тело, и даже через 30 лет, когда мое тело не будет таким же, я гарантирую, что его любовь останется по-прежнему со мной. Я поняла что могла упустить возможность дать мужу что-то удивительное и уникальное, все потому, что я боялась того, что я могла бы увидеть свои недостатки... а ведь я могла бы увидеть то, что он видит- любовь. И я сделала это, благодаря вам, Виктория, я увидела себя так же, как мой муж видит меня»

А вам часто сложно взглянуть на свои фотографии? Как воспринимаются фотографии, которые не нравились сразу после съемки спустя некоторое врем

Антирекорды


Работая с теми, кто хочет похудеть, часто слышу от них, что сила воли подводит. При этом, когда они рассказывают свою историю борьбы за "идеальный" вес, поражают просто фантастические волевые решения и действия. Решила привести несколько примеров из практики.  В этот список будут входить как рекорды связанные с ограничениями в еде, так и с физическими нагрузками. Начну с себя: оказавшись в Париже за 2 недели ни разу не попробовала круассан.
Из клиентских:
- Первый раз худея еще в школе, девушка вставала перед школой и крутила велотренажёр каждый день, так, что ее потом шатало у доски на первых уроках.
- Поехав в отпуск в Тунис в отель по системе все включено, клиент взял с собой весы, чтобы взвешивать каждую порцию на шведском столе, которую собирался съесть( и делал это)
- В течении года девушка питалась только завтраками из ненавидимой овсянки. Больше в течении дня приемов пищи не было.
- У клиентки дома стоит книжная полка с пищевыми дневниками , в которых записано сколько калорий съедено, а сколько потрачено каждый день за последние 3 года.

Продолжите пожалуйста своими примерами, можно анонимно.
По-моему все это делали люди с потрясающей силой воли!